熟睡の要素
睡眠の質を向上させるためには、次の要素が重要です。
- Relax: 前の日のストレスを軽減するために、リラックスすることが大切です。読書、音楽、ストレッチなどが含まれます。
- 定時のスケジュール: 毎日同じ時間に寝ることで、体内のクロックが調整されます。
- 適切な環境: 部屋は暗くて静かで、快適な寝具を使用します。
- 適度な温度: 寝室の温度は肌寒いほど良いです。
- 適度な運動: 日中に適度な運動をすることで、夜に眠りにつくことが容易になります。
- 食事のスケジュール: 夕食は時間を過ぎてから食べないようにし、カフェインやアルコールを避けます。
- スマホの使用: スマホやタブレットなどの画面からの発光は、睡眠中にそのまま与えますので、使用を控えましょう。